bloom em Acção

Workshop de Yoga & Mindfulness > Colégio da Torre, Oeiras - 13 Abril 2019

4/13/2019

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Workshop de Yoga e Mindfulness para Educadoras e Terapeutas dos mais pequeninos.
A minha intervenção com o Mindfulness teve por objectivo partilhar esta prática ancestral de bem-estar, através de ferramentas facilmente aplicáveis no dia-a-dia desafiante destas profissionais, e para que elas as possam adaptar aos alunos.
Na foto está a trabalhar-se a EMPATIA, através de um exercício de Escuta Activa.

Workshop de Mindfulness na NOESIS, 11 Dezembro 2018

12/12/2018

No final de um dia de trabalho (19:00 às 22:00) tive o privilégio de facilitar um workshop de Mindulness numa empresa cliente fantástica!

Workshop de Mindfulness e Points of You - registos....

12/3/2018

Workshop Mindfulness & Points of You
Foi uma tarde mágica!
Muito Obrigada ao grupo que foi incrível! E muito Grata à Marta Monteiro do Points of You, pelo seu excelente trabalho!
Tenho certeza de que este será o começo de uma parceria muito especial..
Mafalda | bloom -. Focus on the Good

Workshop de Mindfulness & Points of You

11/19/2018

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Quando foi a última vez que passou um dia sem fazer networking, sem pensar no trabalho, sem checkar o telefone / facebook / linkedIn, e-mails?

Quando foi a última vez que se deu tempo e espaço para refletir sobre como está a sua vida, pessoal e profissionalmente?

Quando foi a última vez que escapou da cidade, saiu do piloto automático, saiu da sua zona de conforto e caminhou pela Natureza?

Sermos apaixonados, motivados e trabalhadores são ingredientes fundamentais para termos sucesso, mas se não soubermos recarregar as baterias em momentos de stress, como poderemos ser mais felizes e realizados?
O stress provoca ansiedade que pode afetar a nossa performance e deixar-nos inseguros de que decisão tomar…

Convidamo-lo a participar neste workshop e a deixar para trás o telefone, o laptop, os cartões de visita...e a trazer uma mente aberta e curiosa.

Vamos praticar o silêncio e algumas técnicas para levar consigo e aplicar quando sentir que o copo de stress está cheio.

Vamos parar, para fazer um balanço deste nosso ano e começar a preparar 2019 com novos pontos de vista.
Trata-se de aprender a aceitar e permitir todas as emoções fluirem e aprender a conviver com os pensamentos, sabendo que são só isso - pensamentos.

Inscrições:
Para se inscrever:
1) Proceda ao pagamento através do
IBAN (Montepio) PT50 0036 0002 9910 0054 6556 1
(coloque o seu nome e o evento na descrição).
2) Envie o comprovativo para os 2 e-mails: info@bloomeditacao.com
info@marta-monteiro.com
e receberá a nossa resposta a validar a sua inscrição.
Valor do Workshop: 30€
Prazo limite: Até dia 28 de Novembro 2018
Inscrições limitadas!!

Gratas,
Mafalda e Marta
Lá vos esperamos!

Muito Obrigada!
Mafalda Mendes de Almeida & Marta Monteiro
bloom - Focus on the Good & Points Of You

Porque é que precisamos de Mindfulness?

10/22/2018

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É uma questão importante. Mas só porque somos bombardeados pelo tema, não significa que devamos concordar!
Contudo, acho que quando se trata de Mindfulness, existem três razões muito fortes pelas quais faz sentido praticar.

1. Estamos realmente distraídos.
Rápido - responda a estas três perguntas:
1. O que está fazer agora?
2. Em que é que está pensar agora?
3. Como é que se está a sentir agora?

Agora verifique as respostas. As respostas aos números 1 e 2 são as mesmas?
Se não forem - se a sua mente estava noutro lugar, a pensar em algo completamente diferente do que está a fazer agora, não está sozinho.
A investigação diz-nos que passamos quase metade do nosso tempo com uma mente errante, com os nossos pensamentos afastados da tarefa que temos em mãos.
Isto significa que não estamos presentes no momento pelo menos metade do dia! Estamos literalmente a perder metade da nossa vida.
E as consequências da deambulação mental não são apenas erros descuidados, objetos perdidos ou produtividade reduzida. Esta distração afeta a nossa felicidade, a nossa prosperidade.

Veja qual é a sua resposta à terceira questão. Como se sente? Os investigadores afirmam que somos mais felizes quando o que fazemos é aquilo em que estamos a pensar. Na verdade, Matthew Killingworth e Daniel Gilbert intitularam o seu famoso estudo sobre a nossa mente distraída "Uma Mente Errante é uma Mente Infeliz". De acordo com a investigação, sentimo-nos melhor se lavarmos a louça e pensarmos em lavar os pratos, do que se lavarmos a louça e pensarmos em estar no Verão. Mesmo em Janeiro.

Esta pesquisa confirma o que muitas tradições religiosas e filosóficas afirmaram ao longo de milhares de anos: que nós sentimos a nossa maior alegria quando estamos presentes e atentos. A felicidade está aqui. A felicidade é agora.
A essência da atenção plena é a consciência do momento presente, algo que parece muito fácil! Mas a pesquisa (e, aposto que a sua própria experiência) revela que é realmente um grande desafio. Existem muitos fatores externos que nos afastam do momento presente - telefones, e-mails, telemóveis, Netflix, Internet e por aí fora! - e há tantos pensamentos no nosso mundo interno que passamos boa parte do dia neste comboio de pensamentos sem nos apercebermos que estamos a bordo!
Com a atenção plena, praticamos o regresso ao presente. Uma vez, outra e outra vez. Porque estar presente, como a maioria das outras coisas na vida, exige prática. Temos que trabalhar nisto ou continuaremos a cair nos nossos padrões de distração e preocupação.
Com mindfulness, nós treinamos a atenção, a presença e a bondade. Nós treinamos a felicidade.

2. Estamos REALMENTE stressados.
O relatório "Stress in America" de 2015, conduzida pela American Psychological Association, constata que os nossos níveis de stress estão a aumentar ano após ano, com cerca de um quarto dos americanos diagnosticados com "stress extremo" e um terço a afirmar que o seu stress aumentou em relação ao ano anterior. Cerca de quatro em cada cinco adultos dizem ter pelo menos um sintoma físico de stress.
O relatório também descobriu que os sintomas de stress mental estão a aumentar no povo americano, com crescentes relatos de depressão, ansiedade, raiva, irritabilidade e tristeza provocados por stress. Também estamos a dormir menos, a comer mal, a atacar os outros e a ter dificuldades de concentração. E as mulheres, lamentavelmente, estão a acusar mais stress do que os homens.
Nós temos um problema....... e a atenção plena pode ajudar.

O método de mindfulness que está a ser promovido por médicos, terapeutas, educadores e políticos, incide essencialmente na redução do stress baseada em mindfulness, iniciada por Jon Kabat-Zinn e pelo Centro Médico da Universidade de Massachusetts, no final dos anos 70.
Tal como o nome indica, o foco principal do programa é reduzir o nosso stress. Mais de 30 anos de investigação apoiam agora firmemente que praticar a atenção plena pode reduzir significativamente os nossos níveis de stress, depressão e ansiedade. Estudos de imagens cerebrais indicam que a prática continuada da atenção plena, pode alterar o modo como as emoções angustiantes são processadas no cérebro. Estudos complementares indicaram que a meditação mindfulness pode reduzir a pressão sanguínea, fortalecer o sistema imunitário e melhorar a qualidade do sono - indicadores que impactam ou são afetados pelo nosso nível de stress.
Mais uma vez, a pesquisa apoia e sustenta a sabedoria milenar: Respirarmos de forma consciente e profundamente, é muito bom para NÓS.

3. Não somos muito bons a gerir o stress.
Cerca de 20% dos americanos dizem que nunca se envolvem em práticas de gestão de stress, e outros 50% dizem que o fazem apenas algumas vezes por mês. E, embora aqueles que se envolvem nessas práticas muitas vezes se voltem para estratégias saudáveis, como o exercício físico ou nutrir as relações familiares, muitos refugiam-se em mecanismos potencialmente prejudiciais, como fazer compras, refeições pouco saudáveis ou uso excessivo de TV e Internet.

Eu acho que parte do problema é que nunca fomos ensinados a lidar com a resposta ao stress do nosso corpo, em parte porque a nossa chamada reação de "luta ou fuga" evoluiu ao longo de milhares de anos, para nos preparar para ameaças que realmente não existem no mundo moderno. (Qual foi a última vez que foi perseguido por um tigre?).

A nossa resposta natural ao stress é destinada a ser ativada muito raramente, e apenas por curtos períodos. É como o detetor de fumo em casa – queremos que seja eficaz, e queremos que seja ativado APENAS
QUANDO HOUVER UM INCÊNDIO REAL. Se o fosse cada vez que fizéssemos o jantar ou que o calor aumentasse, daríamos em loucos!. Estaríamos sempre no limite, a imaginar quando o alarme soaria novamente. Mas não é assim que vivemos hoje? No limite, nervosos, constantemente alerta para o próximo alarme? Quando vivenciamos todos os dias em constante sobressalto, ativamos continuamente a resposta ao stress do corpo, a ponto de nem sequer percebermos como estamos stressados e agitados fisicamente, até que arranjamos algum tempo de pausa e calma (o que raramente fazemos!)

Com mindfulness, aprendemos exercícios físicos para suavizar a resposta ao stress do corpo - respirações profundas, movimentos suaves, posturas fáceis de lidar - e estratégias cognitivas para atender aos desafios da vida. Podemos trabalhar com os sistemas e respostas do corpo, em vez de ficar à mercê deles.

A atenção plena não pode eliminar os stressores das nossas vidas (nada pode); O que Mindfulness faz é que nos permite aceder a um conjunto poderoso de técnicas e práticas que nos ajudam a gerir estes fatores stressantes de uma forma hábil e criativa.

2ª Edição da Conferência E-Inovação, 19 Outubro 2018

10/20/2018

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Último dia do Greenfest e o 2º workshop de Mindfulness.

10/16/2018

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bloom - Focus on the Good no Greenfest - Hoje foi assim no 1º Workshop de Mindfulness - Amanhã há mais! :)

10/14/2018

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bloom - Focus on the Good no GREENFEST

10/13/2018

DIAS 13 E 14 DE OUTUBRO ÀS 17h00 - Workshops de Mindfulness

Para quem não faz ideia do que é e gostava de saber :)

Venha daí!! É MUITO BEM VIND@!!

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Mindfulness Workshop, 02 de Outubro 2018

9/16/2018

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Ontem terminámos o Desafio 11 dias, 11 técnicas simples de Mindfulness para aplicar no seu dia a dia.
Hoje é com alegria que divulgamos o nosso próximo workshop de Mindfulness, dia 02 de Outubro no Hotel Real Villa Itália em Cascais, num cenário de "cair para o lado" :).

Quando foi a última vez que passou um dia sem fazer networking, sem pensar no trabalho, sem checkar o telefone / facebook / linkedIn, e-mails?

Quando foi a última vez que se deu tempo e espaço para refletir sobre como está a sua vida, pessoal e profissionalmente?

Quando foi a última vez que escapou da cidade, saiu do piloto automático, saiu da sua zona de conforto e caminhou pela Natureza?

Sermos apaixonados, motivados e trabalhadores são ingredientes fundamentais para termos sucesso, mas, se não soubermos recarregar as baterias em momentos de stress, como poderemos ser mais felizes e realizados?
O stress provoca ansiedade que pode afetar a nossa performance e deixar-nos inseguros de que decisão tomar…

Convidamo-lo a participar neste workshop e a
deixar para trás o telefone, o laptop, os cartões de visita...
e a trazer uma mente aberta e curiosa.
Vamos praticar o silêncio e algumas técnicas para levar consigo e aplicar quando sentir que o copo de stress está cheio.

Por favor, note que não há aqui um "quick-fix".
Na verdade, não há nada para "quick-fixar" :)
Trata-se de aprender a aceitar e permitir todas as emoções fluirem através do corpo e aprender a conviver com os pensamentos, sabendo que são só isso - pensamentos.

Não há um programa definido.
Esteja preparado para nada.
Espere o inesperado.

Lá o(a) esperamos!

Para mais informações, por favor enviar MP ou e-mail para: info@bloomeditacao.com

Muito Obrigada!
Mafalda Mendes de Almeida
bloom - Focus on the Good.